Quizás estés empezando a notar que al iniciar la jornada laboral sientes malestar general, sensaciones fisiológicas que te hacen sentir intranquilo/a. Desde hace un tiempo revisas el correo de manera constante, haciendo muchas tareas a la vez sin poder mantenerte concentrado/a, y una vez finalizada la jornada laboral no consigues desconectar. Una vez que te metes en la cama, te cuesta conciliar el sueño. Cuando llega el domingo, tienes como una sensación de angustia y anticipas de manera negativa lo que pueda surgir al día siguiente en el trabajo. Pues esto que describo es más común de lo que te puede parecer. A veces desde fuera parece que todo está bien, pero se sufre en silencio, sosteniendo ese malestar por tiempo. Esto podría ser un ejemplo de ansiedad en el trabajo. En este artículo vamos a explicarla con más detalle para poder identificar las causas principales, los síntomas y qué hacer si tu trabajo te genera ansiedad.
Causas principales de la ansiedad en el trabajo
En estas causas hay que señalar la parte ambiental, es decir, el contexto en el cual realizamos el trabajo. Como, por ejemplo:
No tienes los recursos que se necesitan para realizar tu trabajo de manera efectiva.
Quizás no sientas que el salario es suficiente para el trabajo que realizas.
El entorno de trabajo es problemático, con un jefe o compañeros abusivos o no te gusta el tipo de trabajo que haces.
Es un trabajo repetitivo y esto te produce malestar.
No tienes los conocimientos necesarios para realizar tu trabajo diario de una manera óptima.
Quizás es un trabajo muy nuevo y te has puesto unas expectativas muy altas que quizás no dependan de ti solo/a.
Síntomas de la ansiedad en el trabajo
La ansiedad en el trabajo se puede manifestar de manera física, emocional o cognitiva. Estos podrían ser los síntomas más comunes:
Angustia
Quizás sientas presión en el pecho, estómago cerrado o no poder parar el pensamiento de cosas referentes al trabajo y fuera del horario laboral. Incluso puedes llegar a padecer algún ataque de ansiedad en el trabajo.
Pensamientos catastróficos
Pensamientos recurrentes sobre ser despedido, que va a pasar algo terrible, quedar en ridículo con los compañeros o que la presentación que tienes que hacer va a salir fatal.
Dificultad para dormir
Despertar varias veces durante la noche, dar vueltas en la cama antes de quedarte dormido/a o sentir que no has descansado nada.
Sentir cansancio casi todo el día
Tener la sensación de que estás agotado de manera física y mental a primera hora de la mañana.
Movimientos involuntarios (espasmos musculares)
Sobre todo a la hora de relajarse o ir a dormir son respuestas automáticas del sistema nervioso ante el estrés.
Alimentación
Saltarse comidas o no tener apetito, o, por el contrario, comer en exceso como medio para regular la ansiedad.
Tolerancia muy baja a la frustración
Sentirse más irritado/a, impaciente e incluso tener reacciones desmesuradas ante un contratiempo pequeño.
Qué hacer para gestionar la ansiedad en el trabajo
Estructura tu día
Puedes utilizar una agenda para planificar las tareas del día. Organiza el trabajo de una manera realista. Intenta empezar por lo más importante y no por lo más urgente.
Poner límites claros
Respeta tu horario laboral definido. Intenta no seguir trabajando fuera de horario. Aprende a decir no, cuando ya no puedas más.
Pausas frecuentes y cortas
Cada 90 minutos está bien hacer un descanso de unos 5-10 minutos para levantarte, respirar o estirar. Si tienes la opción de salir al aire libre puedes hacerlo.
Cuida tu cuerpo y la mente
Intenta mantener horarios regulares, sin saltarse comidas. Realizar una actividad física, aunque sea 20 minutos al día.
Cuándo buscar ayuda profesional
Es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo especialista en ansiedad cuando sientas que los síntomas te acompañan durante varias semanas o meses, como síntomas de depresión o incluso, a veces, ataques de pánico. O si notas que la ansiedad por el trabajo está afectando tu vida personal y has intentado solucionarlo por ti mismo, pero la situación no cambia.
Un psicólogo especializado en ansiedad puede ayudarte a encontrar la raíz del problema y trabajar en él, a través de herramientas personalizadas que podrás aplicar en tu día a día.
Consigue tu primera sesión de valoración gratuita
La ansiedad en el trabajo a veces desde fuera no se identifica, pero desde dentro se vive con mucho malestar. Puede empezar con síntomas como estar siempre cansado/a, problemas para dormir o irritabilidad y de esta forma ir minando el bienestar personal. Es importante buscar ayuda si te encuentras en esta situación, ya que no suele desaparecer por sí sola y suele crecer el malestar con el tiempo si no pones remedio.
Espero que toda esta información te haya servido de ayuda para saber qué hacer si padeces de ansiedad en el trabajo. Si sabes de algún amigo/a o familiar que esté pasando por esta situación, envíale este artículo para que pueda gestionar la situación. ¡Un abrazo! 🙂
José Miguel García
Psicólogo de Centre Didoni