¿Cuántas veces te has puesto una canción para acompañarte en un momento difícil? Puede que mientras ibas a caminar, mientras estabas sentado en un banco mirando a tu alrededor o puede que en un momento en el que lo único que necesitabas era desconectar.
O, ¿cuántas veces te has puesto un estilo de música en un momento en el que lo que necesitabas era mayor estimulación? Por ejemplo, mientras entrenabas y necesitabas quemar energía en el gimnasio o corriendo después de una jornada que te había dejado el estrés por las nubes.
Y es que puede que no te dieses cuenta, pero en ese momento estabas utilizando una herramienta superpotente para muchas personas a la hora de regular el estado en el que te encontrabas. Y por supuesto también, en momentos en los que la ansiedad se apodera de ti.
Cuando la ansiedad se empieza a asomar, de forma natural buscamos volver al equilibrio. A veces es a través del deporte, otras a través de ejercicios de relajación, y aquí es donde también entra la música para reducir la ansiedad. Esta, según para quién, puede ser una gran aliada para ayudar a regularse y encontrar un espacio de calma y de seguridad.
¿Por qué la música puede ser efectiva para calmar la ansiedad?
La música lleva intrínsecamente algo muy especial. Es capaz de removerse por dentro sin la necesidad de que hagamos nada. Si lo paras a pensar, no necesitas esforzarte, únicamente escucharla y el resto ya viene solo.
Para reforzar esta idea, un estudio realizado por la “Universitat Autònoma de Barcelona”, confirmó lo siguiente: cuando las personas escuchaban un tipo de música que les parecía agradable, los niveles que sentían de estrés y ansiedad reducían. Del mismo modo, cuando el tipo de música no era agradable para ellos, estos niveles aumentaban causando mayores niveles de malestar.
Ahora bien, hay una cosa que es muy importante. Podemos asociar música instrumental, música de sonidos de naturaleza a música relajante. Pero bien bien no funciona así. Estos dependerá de los gustos musicales de cada persona. Por eso en todo momento hablamos de sensaciones subjetivas. Puede ser que a una persona que no le gusta la música instrumental, al escucharla le genere un gran malestar y, por lo tanto, sus niveles de ansiedad aumenten. Del mismo modo, que haya personas a las que la música rock les relaje (aunque pueda parecer extraño). Por lo tanto: no se trata de “música relajante” en general, sino de música que te guste a ti. Lo más importante es que puedas conectar con lo que estás escuchando y que te genere paz y seguridad.
Tipos de música recomendados para reducir la ansiedad
Tal y como decíamos antes, la música no genera las mismas sensaciones y emociones a todo el mundo, pero eso no significa que normalmente existan unos estilos que estadísticamente suelen generar ayudar a reducir los niveles de ansiedad, así que, muchas veces surge una pregunta: ¿qué música debería escuchar? Pues bien, lo mejor es que puedas explorar qué es lo que a ti te transmite calma. Pero aquí tienes algunas ideas que mayoritariamente funcionan bien:
Música instrumental suave
Por ejemplo el piano, cuerdas… Suele ayudar a reducir la actividad fisiológica, provocando un estado de calma.
Sonidos de naturaleza
El mar, los pajaritos… Se ha demostrado que ayudan a reducir el cortisol, el cual está muy vinculado a la ansiedad.
Música ambiente
Los estudios han demostrado que suelen ayudar a mejorar funciones cognitivas como la concentración.
Música tranquila, sin letra
Que no exista letra, favorece que nuestra mente se pueda dejar llevar mucho mejor.
Ruido blanco
Sonidos que no tienen variación y que buscan reducir la generación de pensamientos.
Cómo integrar la música para calmar la ansiedad en tu día a día
Es importante que entiendas que escuchar música para reducir la ansiedad no debería ser algo puntual para momentos en los que te sientes mal o con ansiedad. Es superimportante que tu cuerpo aprenda a asociar ciertos estilos musicales a estados de ánimo concretos. Es decir, de algún modo tu mente debe aprender a que cuando escucha cierta música, por ejemplo, debe empezar a relajarse y a sentirse segura. Por eso te doy algunos pasos para poder empezar a introducir la música para calmar la mente y la ansiedad en tu día a día de forma saludable:
Empieza tu día con música que te genere calma
Los primeros minutos y horas del día son muy importantes para que nuestro cuerpo empiece en un estado u otro. Así que te animo a, en vez de coger el teléfono y empezar a revisar vídeos, mensajes… ponerte música de fondo que te relaje mientras empiezas con tus rutinas.
Intenta acompañar tus rutinas con música
Escoge un estilo de música para acompañar situaciones de tu día a día. Según sean más o menos estimulantes, escoge un tipo de música u otro. Es decir, si necesitas estar con más actividad, escoge algún estilo que genere mayor estimulación, en caso contrario, escoge música que te cause paz. Para ello, te recomendamos crear distintas listas.
Utiliza la música en tus descansos conscientes
Ya sabes que es importante cada cierto tiempo darte una pausa. Es por ello que, en estos momentos, para ayudar incluso más a tu mente a desconectar, sería de gran interés ponerte algo de música que te ayude a rebajar la actividad mental. ¡Funciona genial!
Haz uso de la música antes de ir a dormir
Estamos acostumbrados muchas veces a irnos a dormir viendo la pantalla del televisor, teléfono… te recomendamos probar de ponerte algo de música que te relaje de fondo minutos antes de ir a dormir y ver el efecto que te produce. Incluso, si tu mente es de las que les gusta preocuparse de las cosas en el momento de entrar en la cama, puedes utilizar “ruido blanco” para ayudarla a frenar.
Nuestro perfil de Spotify
Muchas veces puede ser complicado encontrar canciones que puedan ayudarte. Con el objetivo de facilitarte este proceso, hemos creado en Spotify una serie de listas que pueden ayudarte en distintos momentos de tu ansiedad. Recuerda, no significa que siempre vayan a funcionar en tu caso, pero suelen ser estilos de música que causan un resultado agradable y de tranquilidad.
Recuerda que la música para reducir la ansiedad, puede convertirse en una herramienta muy útil para poder regular tus niveles de ansiedad. Como hemos comentado, no requiere de esfuerzos por tu parte, solo darle a reproducir y dejarte llevar. Pero también quiero recordarte que la música no sustituye a un tratamiento profesional, es una herramienta complementaria más. Por lo que si estás pasando por un momento de ansiedad, puedes contar con nosotros para superar tu ansiedad con psicólogos especialistas en su tratamiento.
Consigue tu primera sesión de valoración gratuita
Espero que las playlists en Spotify que hemos creado para ti te sirvan de ayuda para calmar la ansiedad en ciertos momentos. Si sabes de alguien que padece ansiedad y este artículo le ayudaría a reducirla, pásaselo. Seguro que te lo agradece 🙂
Alex Didoni
Director y psicólogo de Centre Didoni