¿En alguna ocasión has sentido un pitido en el oído en momentos de mayor estrés? ¿O has notado que cuando estás algo más nervioso aparece como un zumbido que te acompaña a lo largo del día? En muchas ocasiones puedes llegar a pensar que lo que tienes es un problema médico. Por supuesto que en ocasiones esto puede ser así, y es por ello que es tan importante poder hacer las pruebas médicas pertinentes para descartar posibles motivos físicos. Pero en ocasiones también pueden estar relacionados directamente con los niveles de ansiedad. Este pitido, zumbido, sonido… es conocido como acúfenos por ansiedad o tinnitus.
Es verdad que de este síntoma no se habla tanto como otros síntomas más comunes de la ansiedad como mareos, palpitaciones, opresión en el pecho…, pero los acúfenos por ansiedad realmente llegan a ser muy frecuentes. Además, puede llegar a limitar mucho la vida de las personas, afectando a las distintas áreas. Imagina estar todo el día con un pitido o zumbido por ansiedad en tu oído, llegaría a ser frustrante, ¿verdad?
A continuación te voy a explicar las causas, errores más comunes al enfrentar los zumbidos en los oídos en la ansiedad, entre otros apartados que pueden ser de tu interés.
¿Por qué aparecen acúfenos debidos a la ansiedad?
Te voy a poner un ejemplo para que puedas entenderlo mejor:
Imagina que sales un día a una discoteca. En estos lugares la música suele estar bastante fuerte (¡incluso no escuchas al del lado!). Al estar constantemente en contacto con un estímulo muy intenso (el volumen de la música), tu sistema nervioso interpreta que puede ser peligroso. Esto va a suponer que tu cuerpo intente proteger los oídos, ¿de qué manera? Pues bien, la forma va a ser generando mayor activación de varios músculos de tu oído. Provocando como una barrera protectora para que el oído interno no sufra tanto. De no ser así, podrías acabar sufriendo lesiones.
Con este ejemplo puedes entender el funcionamiento, ¿verdad?; ¿Y qué tiene que ver aquí la ansiedad?
Pues bien, este mismo mecanismo, puede suceder también sin que exista un peligro real. La ansiedad es una respuesta de tu organismo a un estímulo peligroso ya sea real o imaginario. Del mismo modo que la ansiedad puede provocar que el corazón de una persona se acelere, también puede provocar la respuesta de protección en el oído. Por lo tanto, si te encuentras en un momento de mayores niveles de ansiedad, podrías empezar a sentir estos zumbidos o pitidos por ansiedad, que son los acúfenos. Los acúfenos por ansiedad pueden durar segundos, minutos, horas, días… A mayor duración, mayores niveles de ansiedad acaban causando también por las limitaciones que suponen en el día a día.
¿Cómo puedo saber si mis acúfenos son debidos a la ansiedad?
Aparecen o aumentan la intensidad en momentos de mayores niveles de estrés.
Van acompañados de otros síntomas de ansiedad, por ejemplo mareos, palpitaciones…
Al relajarte disminuyen su intensidad.
Tienen fluctuación.
Si sientes que se dan estos síntomas, lo más probable es que la causante sea la ansiedad.
Errores más comunes al intentar manejar los acúfenos por ansiedad
Suele suceder que cuanto más sientes los acúfenos por ansiedad, más intentas deshacerte de estos. Y es natural que así sea. Ahora bien, el problema se encuentra en que como ocurre en muchos intentos de “controlar” la ansiedad, estos acaban teniendo un efecto contrario. Algunos de los errores más frecuentes son:
Es normal que puedas estar pendiente todo el tiempo de si el pitido sigue ahí. Esto provoca que toda tu atención esté allí y lo acabas percibiendo con mayor intensidad. Suele suceder que, cuanto más lo buscas, más lo encuentras. Además, esto acaba provocando que tu atención para otras cosas disminuya en gran medida, lo cual también puede frustrar mucho.
En ciertos momentos, buscar información puede causar cierta tranquilidad. Pero en gran medida, cuando buscas de forma compulsiva, acabará provocando mayores niveles de ansiedad. Uno de los motivos es que no siempre vas a leer aquello que te tranquiliza, e incluso puedes encontrar información que te cause más preguntas y más dudas. En ese momento la mente entra en un bucle constante que retroalimenta la ansiedad.
Usar siempre música, la televisión o ruido de fondo puede ayudarte a corto plazo, pero provoca que aumente la creencia de que sin estímulos externos no puedes estar tranquilo. Además, esto te lleva a evitar de forma continuada el síntoma, lo cual acaba provocando que lo interpretes cada vez como más peligroso. Si no, ¿por qué lo evitaríamos?
¿Cómo quitar el tinnitus causado por la ansiedad?
El primer y más importante de los pasos es entender qué te está ocurriendo. Saber que tu sistema nervioso está sobreactivado y que eso hace que percibas más los ruidos internos ya puede darte algo de tranquilidad. No es un problema grave ni peligroso, aunque sea molesto.
Por otro lado, puedes poner en práctica algunos cambios, aunque te tengo que decir que no siempre es sencillo hacerlo solo. Muchas de las estrategias requieren constancia y un acompañamiento profesional que te ayude a no caer en los mismos patrones de siempre.
Algunas recomendaciones generales que pueden ayudarte son:
Cuanto más intentas sacarlo de tu vida, más lo intensificas. Permítete que esté, aunque no te guste.
Sé que el sonido molesta, pero intenta llevar tu foco a otra cosa: leer, escuchar música, hablar con alguien. Se trata de intentar entrenar esta capacidad. No quieras hacerlo perfecto desde el primer día.
Es normal que en momentos de más tensión, tus músculos también se tensen. Esto fomenta que los acúfenos aumenten. Intenta hacer movimientos suaves de cuello, hombros y mandíbula para ayudar a reducirla.
En caso de sentir que no puedes avanzar aunque apliques estrategias y conozcas lo que te está sucediendo, te recomiendo acudir a un profesional especialista, como un psicólogo especialista en ansiedad, para que te acompañe en tu proceso de cambio.
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Los acúfenos por ansiedad son un síntoma muy molesto y pueden causar mucho miedo, pero la realidad es que no son peligrosos. Entender sus causas y darte cuenta de los errores más comunes que puedes cometer, te puede llevar a modificar la manera en cómo te relacionas con ellos, lo cual es clave para mejorar la calidad de tu vida y que estos dejen de condicionarla como lo hacen.
Aunque en algunos casos sea necesario contar con acompañamiento profesional, como con un psicólogo especialista en ansiedad, lo importante es que sepas que hay solución. Como siempre digo, la ansiedad no tiene por qué controlar y coger el protagonismo de tu vida. Ni tampoco robarte tu tranquilidad.
Espero que hayas podido entender por qué estás teniendo estos pitidos y zumbidos tan molestos y que puedas encontrar una forma de reducirlos para recuperar el bienestar. Si sabes de alguien que está pasando por este problema, envíale este artículo para echarle una mano. ¡Seguro que te lo agradecerá! Un abrazo 
Alex Didoni
Director y psicólogo de Centre Didoni